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孕妇练瑜伽的小细节 孕妇可以练到瑜伽动作

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-06-19  浏览次数:135
核心提示:孕妇练瑜伽的小细节1、怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。2、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排

孕妇练瑜伽的小细节

1、怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。

2、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

3、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。

4、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。

5、怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的松弛素,会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

6、要避免一些动作的练习,比如深度扭转类动作要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

7、我们的孕妇朋友每一天都要挺着一个大肚子进行活动,腹部压力越来越大,难免会出现外八字,建议大家要尽量避免哦。

孕妇练瑜伽的小细节

8、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

9、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

10、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,不要束缚自己的动作练习。

11、适合我们的孕妇练习的瑜伽体式有很多,但是在练习孕妇瑜伽动作的时候,我们还要根据自己的身体情况进行有选择的练习。

 

12、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。

孕妇可以练到瑜伽动作

暖身部分

step1

放松全身,腿部温和的上下动作。

帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。

有助于保持大腿内侧的灵活性,并松弛盆腔底肌,为分娩做准备。

上伸展

step1

两腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,双手放在膝盖处,目视前方。

step2

双手在腹部前方交握,保持呼吸1分钟。双手向上伸展,手臂贴耳,促进血液流通。放下双手,撑在身后,双腿打开,放松全身。

孕妇练瑜伽的小细节

侧扭转式

step1

双腿打开而坐,脚底板勾起,脊柱伸直。

step2

手指交叉,双臂向上举起,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧倾斜伸展。

 
 
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